serie po kg

[...] Ćwiczę planem FBW od krótkiego czasu lecz z tego co tu ostatnio czytam to różni on się od tych na forum jeżeli chodzi o liczbę powtórzeń i serii. W mojej wersji robię 4 serie po 10 powtórzeń plus rozgrzewki. Tutaj polecana jest wersja zazwyczaj 5x5. Więc jak jest lepiej ? Ja osobiście zdecydowanie wolę więcej powtórzen trochę mniejszym [...]

ja p******e , jak ja mialem 17 lat to nie bylem az tak glupi jak ty :D a co do tematu,próbowales kiedys zrobic 4 serie po 10 powtorzen z ciezarem stalym np 50 kg ? wtedy tez nie mialem pompy i klata nie byla ruszona ?

A czy to prawda, ze trening pobudza hormon wzrostu? Czy mogę ćwiczyć ciężarami o 10 kg mniejszymi od mojej wagi? Robię 3 serie po:8,7 i 6 powtórzeń na płaskiej.

[...] razy w tyg (trening co 2 dni),poprosty wciaz wykonuje te same cwiczenia i narazie jest ok...ale ostatnio chyba jest jakeis przemeczenei jesli chodzio bica>3 razy w tyg 3 serie po 20 >15 kg..mam zrobić przerwe? aha na samym poczatku cwiczylem codziennie i efekty byly odwrotnie bardzo szybciutko przemeczylem mięsnie a moze i nawet zacąlem je [...]

[...] w cyklu 1 dzień pompki z rana, 2 dzień pompki wieczorem, 3 dzień przerwa i znów 1 dzień z rana itd. powiedzcie mi jeszcze oprócz tego dlaczego jak robię nogi to zrobię 3 serie po 16 powtórzeń i całe mięśnie nóg mi się trzęsą a w dodatku są wyczerpane do tego stopnie że kończę trening nóg na tych 3 seriach są to przysiady ze sztangą -jak w [...]

[...] w cyklu 1 dzień pompki z rana, 2 dzień pompki wieczorem, 3 dzień przerwa i znów 1 dzień z rana itd. powiedzcie mi jeszcze oprócz tego dlaczego jak robię nogi to zrobię 3 serie po 16 powtórzeń i całe mięśnie nóg mi się trzęsą a w dodatku są wyczerpane do tego stopnie że kończę trening nóg na tych 3 seriach są to przysiady ze sztangą -jak w [...]

[...] Dzien 5: Pompki klasyczne 14-12-10-10-14 2 dni regen i od nowa Oprócz tego codziennie, również w trakcie przerwy wykonuję ćwiczenia brzucha. 6 Weidera. Teraz są to 3 serie po 10 powtórzeń. Staram się również odżywiać w sposób bardziej zbilansowany, jeść więcej mięsa głównie kurczak, jajka itp. Dużo pracuję i ciężko jest mi to wszystko [...]

j cwicze tak : poneidzialek : plaska 4 serie po 5-6 powtorzen czwartek to samo z treningu na trening zwiekszam ciezar o ok2-3 kg uwazam ze jest prosty, a co najwazniejsze bardzo ksuteczny

potem wyciskanie na skos 5 serii 22,24,26,28,30 kg z powtórzeniami 12,12,10,8,8 potem na maszynie na dół klatki żeby spiąć ją to 14 kilo na rękę 3 serie po 12 powtórzeń

martw ciąg.;p masz sztange? jesli tak to nakladasz co serie wiecej kg i jedziesz. ja wole mniejszymi ciezarami wiecej serio bo po co przeciazac kregoslup. a cwiczenie wyglada nastepujaco: masz sztange na ziemi pochylasz sie nogi lekko ugiete plecy proste (w miare mozliwosci) chwytasz sztange i prostujesz plecy ;p Pozdro

Duzy ciezar ? Dla jednych 40 dla innych 80 kg ... dla ciebie taki z ktorym z poprawna technika wykonasz zalozona ilosc powtorzen - czyli 3,4 serie po 10-12 powt.

[...] uniwersalnego do wszystkich ćwiczeń - do każdego ćwiczenia obciążenie trzeba dobrać indywidualnie. Marthullka ma rację - powinnaś móc zrobić z tym obciążeniem max 3 serie po 12 powtórzeń, ale zauważ, że za tydzień-dwa będziesz już silniejsza i wtedy obciążenie trzeba będzie zwiększyć. Polecam hantle z regulowanym obciążeniem, IMO [...]

[...] hgh) fajki/picie out powietrze/ruch bez siadów/mc powodują zrośnięcie nasad kości długich ale jeżeli możesz to ćwicz tylko siady ok połowy tego co weźmiesz na 1 raz np 3 serie po 40 kg, nie w celu ćwiczeń ale dłuższy trening na mniejszych ciężarach daje wyrzut hgh co prawda mnie powtórzeń z większym ciężarem da większy ale hamuje kości nasad [...]

Co zrobić gdy daję radę tylko 3 serie po kolejno 5,4,3 powt. z 5 kg obciążeniem w podciąganiu podchwytem, robić tak aż dojdę do 3x5 i dopiero dodać kolejny ciężar czy inaczej, chodzi mi ogólnie o jakiś stały, zaplanowany progres w podciąganiu

Co zrobić gdy daję radę tylko 3 serie po kolejno 5,4,3 powt. z 5 kg obciążeniem w podciąganiu podchwytem, robić tak aż dojdę do 3x5 i dopiero dodać kolejny ciężar czy inaczej, chodzi mi ogólnie o jakiś stały, zaplanowany progres w podciąganiu Powinieneś w miarę szybko zrobić 3 x 5 na tym ciężarze. Zrób jak George doradził lub zacznij od 3 x 3, [...]

ale zdziwiło mnie to ze bierze więcej na barki niż na klatke :O a sam widziałem jak kolesie na barki robili serie po 130 kg :Opo 8raz

Nie radzilbym podnosic Ci wielkich ciezarow, rob lepiej serie po max 60 pompek, podciagaj sie na drazku, sciskacze napewno pomoga, bieganie na pewno poprawi Ci konducje, ale biegaj okolo 2 godzin dziennie i co jakies 2 km rob przerwe na pompki, to na pewno na darmo nie pojdzie. Ja tak robie, ale jestem rok starszy i wazę 54 kg. ps. lepiej podnos [...]

Nie jest to reguła. Mój kumpel z siłowni 85 kilo masy,tłuszczu w tym mało. Jego rekord na klate to 90kg a cwiczy ponad 3 lata(bez wspomagania).A ostatnio jakis sucharek przyszedl na silownie i 80 jechal na serie po 8 powtorzeń; kolo wagowo max 70 kg więc...

Aha juz rozumiem trenowalem bez rozgrzewki :( boli mnie tylko lewa reka, teraz bedem robil rozgrzewke, ciezar nie jest duzy tylko 30 kg 4 serie po 10. Dzieki :)

3 serie po 5 powtórzeń z 5 kg ciężarem ;-) Możesz później zrobić podchwytem bez ciężaru. Osobiście ćwiczę każdą partię dwa razy w tygodniu-jednego dnia robie grzbiet siłowo: podciąganie z obciążeniem + wiosło hantlą + szrugsy, a kolejnego typowa plastyka : ściaganie na wyciągu + podciąganie szerokim podchwytem + face pull. Kiedy ćwiczyłem plecy [...]